স্বাস্থ্য-টিপস

কাজের চাপ, অগণিত দায়িত্বের ভিড়ে অনেকেই খুব দুশ্চিন্তায় ভোগেন। দুশ্চিন্তা, দুঃখ, কষ্ট, হতাশা আমাদের শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই নেতিবাচক প্রভাব থেকে বাঁচতে হাসি না পেলেও হাসার চেষ্টা করতে হবে। নিয়মিত হাসির উপকার মানসিক চাপ কমায়। বহু বছর ধরে মাত্রাতিরিক্ত মানসিক চাপ আমাদের রক্তে স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে তোলে। হাসি আমাদের রক্তে এই স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়দুঃখ লুকিয়ে ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে নিয়মিত হাসলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা, হৃদরোগ ও মাইগ্রেনের ঝুঁকি কমেঅকালে চুল পেকে যাওয়া...

কোলেডোকোলিথিয়াসিস হলো পিত্তনালিতে পিত্তপাথরের উপস্থিতি, যা যকৃত এবং পিত্তথলি থেকে ক্ষুদ্রান্ত্রে পিত্তরসের প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে। এর ফলে তলপেটে তীব্র ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং জন্ডিস হয়। এটি থেকে প্রাণঘাতী সংক্রমণ এবং অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ হতে পারে।   লক্ষণ তলপেটের ওপরের ডানদিকে তীব্র, মোচড়ানো ব্যথা (পিত্তশূল)জন্ডিস (ত্বক ও চোখের সাদা অংশ হলুদ হওয়া)বমি বমি ভাব বা বমিজ্বর ও কাঁপুনি গাঢ় প্রস্রাব এবং ফ্যাকাশে, মাটির রঙের মল ঝুঁকির কারণ: ঝুঁকির কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে অতীতে...

শ্বাসকষ্ট এমন একটি উপসর্গ, যা কখনো সাধারণ কারণে হলেও অনেক সময় প্রাণঘাতী রোগের সংকেত হতে পারে। তাই শ্বাসকষ্টকে অবহেলা না করে কোন লক্ষণগুলো জরুরি চিকিৎসার ইঙ্গিত দেয়, তা সবার জানা জরুরি। যেসব লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত হাসপাতালে যেতে হবে—  বিশ্রামে থাকাবস্থায় শ্বাস নিতে কষ্ট হলে বা দ্রুত শ্বাস চলতে থাকলে শ্বাসকষ্টের সঙ্গে বুকে ব্যথা, চাপ অনুভব করা বা হাত, কাঁধ কিংবা চোয়ালে ব্যথা ছড়িয়ে পড়লে ঠোঁট, জিহ্বা বা আঙুল নীলচে হয়ে গেলে কথা বলতে, হাঁটতে বা স্বাভাবিক কাজ করতে গিয়েও...

সুস্থ ও কর্মক্ষম জীবনযাপনের জন্য দরকার সুস্থ ফুসফুস। আর এ জন্য নিচের নিয়মগুলো মেনে চলা জরুরি- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্য হালকা ব্যায়াম করুন প্রতিদিন ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং (পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া) এবং পার্সড-লিপ ব্রিদিং (ঠোঁট সরু করে ধীরে শ্বাস ছাড়া) অনুশীলন করুন হাঁপানি, সিওপিডি বা দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুনধূমপান ও পরোক্ষ ধূমপান সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুনধুলোবালি...

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু অভ্যাস বেশ কার্যকর। এগুলো হলো– স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন। লাল মাংস, চর্বিযুক্ত মাংস, ঘি, মাখন ও পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার কম খানভাজাপোড়া, ফাস্টফুড ও ট্রান্সফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুনবেশি করে শাকসবজি, ফল, ডাল, ওটস এবং পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার খানমাছ (বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ) সপ্তাহে ২-৩ দিন খাওয়ার চেষ্টা করুনরান্নায় পরিমিত স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুনসপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন— দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালা...

শরীরে পটাশিয়াম বেড়ে যাওয়াকে হাইপারক্যালেমিয়া বলা হয়। সাধারণত রক্তে পটাশিয়ামের মাত্রা ৫.০ mmol/L-এর বেশি হলে এটি ধরা হয়।   পটাশিয়াম বেড়ে যাওয়ার প্রধান কারণ  কিডনির কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া কিছু ওষুধ সেবন যেমন- ACE inhibitor, ARB, Spironolactone অতিরিক্ত পটাশিয়ামযুক্ত খাবা‌র গ্রহণ ডিহাইড্রেশন    অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস শরীরের কোষ ভেঙে যাওয়া (যেমন গুরুতর আঘাত, বার্ন, টিউমার লাইসিস)   পটাশিয়াম বেড়ে গেলে দুর্বলতা, হাত-পায়ে ঝিনঝিন, ব...

স্পাইরোমেট্রি একটি সহজ, নিরাপদ ও ব্যথাহীন পরীক্ষা, যার মাধ্যমে ফুসফুস কতটা ভালোভাবে বাতাস গ্রহণ ও ত্যাগ করতে পারে তা পরিমাপ করা হয়। জমা (হাঁপানি), সিওপিডি এবং অন্যান্য শ্বাসতন্ত্রের রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার অগ্রগতি মূল্যায়নে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।   কারা এই পরীক্ষা করবেন?  ৮ সপ্তাহের বেশি কাশি থাকলে। হাঁটাহাঁটি বা সিঁড়ি ভাঙতে শ্বাসকষ্ট হলে। শ্বাস নেওয়ার সময় বাঁশির মতো শব্দ হলে। দীর্ঘদিন ধূমপান করেছেন এমন ব্যক্তি। ধুলোবালি, ধোঁয়া বা রাসায়নিক...

রিপোর্টে সুগার একটু বেশি এসেছে, কিন্তু ডায়াবেটিস ধরা পড়েনি। অনেকেই তখন স্বস্তির নিঃশ্বাস ফেলে ব্যাপারটা ভুলে যান। অথচ এই অবস্থাটাই প্রি-ডায়াবেটিস। অর্থাৎ শরীর জানান দিচ্ছে যে ডায়াবেটিসের দোরগোড়ায় আপনি দাঁড়িয়ে আছেন। এই পর্যায়ে সচেতন হলে ডায়াবেটিস পুরোপুরি ঠেকিয়ে দেওয়া সম্ভব। কিছু অভ্যাস আছে, যেগুলো ত্যাগ না করলে অল্প সময়েই প্রি-ডায়াবেটিস পূর্ণাঙ্গ ডায়াবেটিসে রূপ নেয়।   যেসব অভ্যাস এড়িয়ে চলবেন  চিনি, মিষ্টি ও কোমল পানীয় প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাওয়া&nb...

আজকাল চারদিকে ‘ডিটক্স’ শব্দটি খুব শোনা যায়। ডিটক্স চা, ডিটক্স জুস, নানা রকম ক্লিনজিং প্যাকেজ। কিন্তু একটা সত্যি কথা জেনে রাখা ভালো, শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য আসলে বাজারের কোনো বিশেষ পণ্যের দরকার নেই। মহান সৃষ্টিকর্তা আমাদের শরীরেই বসিয়ে দিয়েছেন দুটো দুর্দান্ত ছাঁকনি— লিভার আর কিডনি, যারা দিনরাত নীরবে বর্জ্য বের করে দিচ্ছে। তাহলে আমাদের কাজ কী? এই অঙ্গগুলোকে ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করা। আর সেটি করা যায় একদম সহজ কিছু অভ্যাসেই।   যা করলে শরীর নিজেই পরিষ্কার থাকবে &nb...

আমাদের শরীরের প্রায় ৬০ শতাংশই পানি। রক্ত সঞ্চালন, হজম, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, কোষে পুষ্টি পৌঁছে দেওয়া আর বর্জ্য বের করে দেওয়া, সবকিছুর জন্যই পানি অপরিহার্য। তাই পর্যাপ্ত পানি পান শুধু তৃষ্ণা মেটানোর ব্যাপার নয়, এটি সুস্থ থাকার প্রথম শর্ত। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৮ থেকে ১০ গ্লাস, অর্থাৎ আড়াই থেকে তিন লিটার পানি প্রয়োজন। তবে এই পরিমাণ সবার জন্য এক নয়। বাংলাদেশের গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায়, যারা মাঠে বা রোদে কাজ করেন কিংবা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের আরও বেশি পানি দরকার।...

নারীদের বয়স ৩৫ এবং পুরুষদের ৪০ বছরের পর থেকে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।   নারীদের হাড় দুর্বল হওয়ার কারণ  পিরিয়ড, পুষ্টিকর খাবারের অভাব, অতিরিক্ত পরিশ্রম ও বিশ্রামের অভাব ডেলিভারির পর চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই আয়রন, ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট বাদ দেওয়া মেনোপজের পর জরুরি হরমোনের অভাবে অধিকাংশ নারীর অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের দুর্বলতা ও ভঙ্গুর অবস্থা হতে পারে  অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, রক্তশূন্যতা, নিয়মিত সূর্যের আলোতে না থাকা, হরমোনজনিত অসুখ  বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন বেশ...

সন্তান জন্মানোর পর প্রতিটি বাবা-মায়ের একটাই চাওয়া, শিশুটি যেন সুস্থ থাকে। আর সেই সুস্থতার প্রথম ঢাল হলো টিকা। যক্ষ্মা, পোলিও, হাম, ধনুষ্টংকারের মতো রোগগুলোকে আজ কয়েক ফোঁটা টিকাতেই ঠেকিয়ে দেওয়া যায়। সরকারের ইপিআই কর্মসূচির আওতায় এসব টিকা মেলে একদম বিনামূল্যে। সময়সূচিটা মনে রাখা খুব সহজ। জন্মের পরপরই দিতে হয় বিসিজি, যা শিশুকে যক্ষ্মা থেকে রক্ষা করে৬ সপ্তাহ বয়সে ডিপথেরিয়া, হুপিংকাশি, ধনুষ্টংকার, হেপাটাইটিস-বি, হিব, নিউমোনিয়া, পোলিও রোধে পেন্টাভ্যালেন্ট + পিসিভি + বিওপিভি টিকার প্রথম ড...

ঋতুস্রাব চিরতরে বন্ধ হয়ে যাওয়াকে মেনোপজ বলে।  আমাদের দেশে সাধারণত ৪৫ থেকে ৫০ বছর বয়সে মেনোপজ হয়। জেনে নেওয়া যাক এ সময়ের করণীয়-  ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যেমন: দুধ, ডিম, পনির, সামুদ্রিক মাছ, বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ফলের বীজ, জলপাই তেল, টক দই, দুধ দিয়ে তৈরি খাবার ভীষণ উপকারীযাদের শরীর কিছুটা ভারী, এ সময় তাদের ভাত, রুটি, চিনি ও মিষ্টি পরিহার করতে হবেআগে থেকে হরমোনজনিত অসুখ, যেমন: পিএমওএস, হাইপোথাইরয়েডিজম বা হাইপারথাইরয়েডিজম থাকলে রক্তে হরমোনের তারতম্য থাকে। মেনোপজের...

মানসিকভাবে বিপর্যস্ত বা চাপে থাকলে কখনো পুরোপুরি ভালো থাকা যায় না। দৈনন্দিন জীবনের যেসব অভ্যাসে পরিবর্তন এনে সহজেই মানসিক চাপ সামলে ওঠা যায়– পরিবারের প্রতিটি সদস্যের বোঝাপড়া সুন্দর হলে পারিবারিক জীবন সহজ হয়। সামাজিকভাবে নিজেকে সক্রিয় রাখাও জরুরিচিনিযুক্ত খাবার, প্রসেস ও জাংক ফুড এড়িয়ে চলুন।নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। হাঁটাচলা, ইয়োগা, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা এক্ষেত্রে দারুণ কার্যকর মানসিক চাপ কমাতে প্রিয়জন ও বন্ধু-বান্ধবদের সঙ্গে যোগাযোগ ও আড্ডা বাড়াননিজের পছন্দের...

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে শুধু ওষুধ নয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও গুরুত্বপূর্ণ।  প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ায়। বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমলে ঝুঁকি আরও বাড়েপ্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা হালকা ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করেশাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার বেশি খানখাবারে অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার করবেন না। প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে, তাই এসব খাবার যত...

ঋতু বদলের এই সময় বিভিন্ন সংক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখা জরুরি। দামি সাপ্লিমেন্ট নয়, হাতের নাগালে থাকা সাধারণ খাবারই এ কাজে যথেষ্ট। ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। পেয়ারা, আমলকী, লেবু ও কমলায় এটি প্রচুর পরিমাণে থাকে।  তাই প্রতিদিনের খাবারেই এসব রাখার চেষ্টা করুন। ভিটামিন এ ও বিটা-ক্যারোটিনের জন্য (চোখ ভালো রাখতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে) খান গাজর, মিষ্টিকুমড়া, পাকা পেঁপে, পালং ও লালশাক। শজনে পাতা ও ডাঁটাও পুষ্টিগুণে ভরপুর। প্রোটিন ও জিংক কোষে...

বর্তমান সময়ে মানসিক চাপ মানুষের জীবনের অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ। নানা কারণে মানুষ প্রতিনিয়ত চাপের মুখোমুখি হচ্ছে। এই চাপ মোকাবিলায় শুধু মানসিক দৃঢ়তাই নয়, প্রয়োজন সুপরিকল্পিত জীবনযাপনও। যা করবেন পরিবার ও প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান।প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, যাতে ‘ফিল-গুড’ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর। পছন্দের কাজে সময় দিন।  স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করুন। ভ্রমণ ও সামাজিক মেলামেশা বাড়ান প্রতিরোধে করণীয় অতিরিক্ত জাংক ফুড, প্র...

হঠাৎ তীব্র ব্যথা, পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া বা ফুলে ওঠার মতো লক্ষণগুলো মূলত অতিরিক্ত পরিশ্রম, ডিহাইড্রেশন বা খনিজের ঘাটতির জন্য হয়। ​লক্ষণ হঠাৎ পেশিতে তীব্র ব্যথা হওয়াআক্রান্ত স্থানের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া​চামড়ার নিচে পেশি ফুলে ওঠাআক্রান্ত অংশ নাড়াচাড়ায় ব্যথা হওয়া ​যা করবেন টান লাগা পেশিকে দ্রুত শিথিল করুন এবং শারীরিক কাজ বন্ধ রাখুনআক্রান্ত পেশিটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং হালকাভাবে মালিশ করুনপেশি শক্ত হয়ে থাকলে গরম সেঁক আর ব্যথা বা ফোলা কমাতে বরফ সেঁক দিনশরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত প...

বর্ষা এলেই গ্রাম ও শহরে বেড়ে যায় ডায়রিয়া রোগীর সংখ্যা। এ সময় পানি ও খাবারের মাধ্যমে জীবাণু খুব সহজেই ছড়িয়ে পড়ে। এতেই দেখা দেয় আকস্মিক ডায়রিয়া। ডায়রিয়ায় আসল বিপদ হলো দ্রুত শরীর থেকে পানি ও লবণ বেরিয়ে যাওয়া। তাই ডায়রিয়া হলে প্রথম কাজই হবে খাবার স্যালাইন খাওয়া। ডায়রিয়ার পাশাপাশি বমি হলেও থেমে না গি...

মাড়ি থেকে রক্ত পড়া পরিচিত একটি সমস্যা। তবে মাড়ির রক্ত পড়া মানেই শুধু দাঁতের সমস্যা নয়। অনেক সময় তা অন্য কোনো গুরুতর রোগের লক্ষণ হতে পারে। দাঁত থেকে রক্ত পড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ মাড়ির প্রদাহ বা জিঞ্জিভাইটিস। দাঁতের গোড়ায় ময়লা জমে পাথর তৈরি হলে মাড়িতে প্রদাহ সৃষ্টি হয়, ফলে রক্ত পড়ে। এ ছাড়া ভিটামিন সি...