পিরিয়ডের সময় কি ভারী ব্যায়াম করা নিষেধ?

পিরিয়ড বা ঋতুস্রাবের সময় ভারী ব্যায়াম করা নিয়ে অনেকের মনে প্রশ্ন রয়েছে। এ সময়ে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে— এমন ধারণা থেকে অনেকে ব্যায়াম এড়িয়ে চলেন। তবে চিকিৎসাবিজ্ঞানের মতে, সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা সাধারণত নিরাপদ। এমনকি নিয়মিত শরীরচর্চা মাসিকের ব্যথা ও মানসিক অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, পিরিয়ডের সময় ভারী ব্যায়াম পুরোপুরি নিষিদ্ধ নয়। তবে ব্যায়ামের ধরন ও তীব্রতা নির্ভর করবে শারীরিক অবস্থা, ব্যথা, রক্তপাত এবং ক্লান্তির মাত্রার ওপর।

 

কোন ব্যায়াম করা যেতে পারে?

• হালকা হাঁটা ও স্ট্রেচিং
• যোগব্যায়াম ও হালকা সাইক্লিং
• অভ্যস্ত হলে পরিমিত মাত্রায় ওজন তোলা ও অন্যান্য শক্তিবর্ধক ব্যায়াম

 

কখন সতর্ক হবেন?

পিরিয়ডের সময় তীব্র ব্যথা, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বলতা কিংবা অস্বাভাবিক রক্তপাত হলে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত। ব্যায়ামের সময় ব্যথা বা অস্বস্তি বেড়ে গেলে থামতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং বিশ্রামও জরুরি।

অতিরিক্ত রক্তপাতের সঙ্গে দুর্বলতা বা শ্বাসকষ্ট থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সব মিলিয়ে পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম বন্ধ রাখতেই হবে— এমন কোনো নিয়ম নেই। শরীরের সংকেত বুঝে ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

 

লেখক : মেডিকেল অফিসার, শেফা ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড কনসালটেশন সেন্টার।