কাজের মধ্যে বিরতি নেওয়া কেন জরুরি

একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা শ্রম দিলেই বেশি কাজ হয়, ধারণাটি ভুল। দীর্ঘ সময় বিরতিহীন কাজ করলে মনোযোগ কমে যায়, ভুলের পরিমাণ বাড়ে এবং মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই নির্দিষ্ট সময় পরপর ছোট বিরতি মস্তিষ্ককে সতেজ হওয়ার সুযোগ দেয়, যা কাজের মান ও গতি— দুটোই বাড়ায়।

 

মস্তিষ্কের জন্য বিরতি কেন উপকারী

• মনোযোগ ও একাগ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে
• মানসিক ক্লান্তি কমিয়ে কাজে ভুল কমায়
• স্মৃতিশক্তি ও নতুন তথ্য ধারণক্ষমতা বাড়ায়
• সৃজনশীল চিন্তা ও সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত করে
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমিয়ে মনকে শান্ত রাখে

 

পোমোডোরো পদ্ধতি ব্যবহার করুন। এতে ২৫ মিনিট একটানা মনোযোগ দিয়ে কাজ করার পর ৫ মিনিট বিরতি নেওয়া হয়। আর এমন চারবার করার পর একটু লম্বা বিরতি (১৫ থেকে ৩০ মিনিট) নেওয়া হয়। এই সহজ নিয়মটি মনোযোগ ধরে রাখতে ও ক্লান্তি এড়াতে বেশ কার্যকর।

 

কার্যকর বিরতির উপায়

• প্রতি ৫০ থেকে ৬০ মিনিট কাজের পর ৫ থেকে ১০ মিনিট বিরতি নিন
• বিরতির সময় একটু হাঁটাচলা করুন
• চোখকে বিশ্রাম দিতে স্ক্রিন থেকে সরিয়ে দূরের কোনো বস্তুর দিকে চোখ রাখুন
• কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন বা জানালার বাইরে কিছুক্ষণ তাকিয়ে থাকুন
• বিরতির সময় গভীর ভাবনা বা মোবাইল স্ক্রল না করে মনকে সত্যিকারের বিশ্রাম দিন

 

লেখক : সিনিয়র মেডিকেল অফিসার, আইওএম।