উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবেন যেভাবে

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে শুধু ওষুধ নয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও গুরুত্বপূর্ণ।  প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

• অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ায়। বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমলে ঝুঁকি আরও বাড়ে
• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা হালকা ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে
• শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার বেশি খান
• খাবারে অতিরিক্ত লবণ ব্যবহার করবেন না। প্রক্রিয়াজাত খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে, তাই এসব খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন
• ধূমপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক গুণ বাড়িয়ে দেয়
• প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপের একটি কারণ হতে পারে
• অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন
• বাড়িতে রক্তচাপ মাপার অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
• ডায়াবেটিস ও উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে সেগুলোও নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। কারণ এগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
  এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ কঠিন করে তুলতে পারে। 

লেখক: মেডিকেল অফিসার, শেফা ডায়াগনস্টিক সেন্টার