ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ

বৃষ্টিমুখর দিনে যন্ত্র ছাড়াই অন্দরমহলে করা যায় শরীরচর্চা। নিয়মিত অভ্যাসে বাড়ে শক্তি, নমনীয়তা ও ফিটনেস

ওয়ার্মআপ

মূল ব্যায়াম শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট শরীর গরম করা ভালো

শ্বাস-প্রশ্বাস

ব্যায়ামের সময় নিয়মিত শ্বাস নিন ও ছাড়ুন

ভঙ্গি

ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে, তাই সঠিক ভঙ্গি বেছে নিন

ধীরে শুরু

নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় ও গতি বাড়ান

নিয়মিত চর্চা

সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী

স্ট্রেচিংয়ে সমাপ্তি

ব্যায়াম শেষে হালকা স্ট্রেচিং করলে পেশি শিথিল হয় এবং ব্যথার ঝুঁকি কমে।

কৃতজ্ঞতা: আহিমসা জেড স্টুডিও