ফ্রি-হ্যান্ড-এক্সারসাইজ

বৃষ্টিমুখর দিনে যন্ত্র ছাড়াই অন্দরমহলে করা যায় শরীরচর্চা। নিয়মিত অভ্যাসে বাড়ে শক্তি, নমনীয়তা ও ফিটনেস ওয়ার্মআপ মূল ব্যায়াম শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট শরীর গরম করা ভালো শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়ামের সময় নিয়মিত শ্বাস নিন ও ছাড়ুন ভঙ্গি ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে, তাই সঠিক ভঙ্গি বেছে নিন ধীরে শুরু নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় ও গতি বাড়ান নিয়মিত চর্চা সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী স্ট্রেচিংয়ে সমাপ্তি ব্যায়াম শেষে হালকা স্...