ওজন কমাতে যে ভুলগুলো করবেন না

দ্রুত ওজন কমাতে অনেকেই এমন কিছু ভুল করেন, যা ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সুস্থ উপায়ে ওজন কমাতে চাইলে কিছু অভ্যাস অবশ্যই বর্জন করতে হবে।

• খুব কম খাবেন না বা প্রোটিন অবহেলা করবেন না। কম ক্যালরির ডায়েটে শরীর মেটাবলিজম কমিয়ে দেয় ও পেশি ভাঙতে শুরু করে; ফলে সাময়িক ওজন কমলেও খাবার স্বাভাবিক হলেই ওজন আবার বেড়ে যায়
  
• ঘুমের ঘাটতি ক্ষুধা বাড়ায়, শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ কর্টিসল বাড়িয়ে শরীরে চর্বি জমায়
  
• শুধু কার্ডিও বা ব্যায়ামের ওপর অতিরিক্ত নির্ভর করবেন না। অতিরিক্ত কার্ডিও করার পাশাপাশি যদি পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম না করা হয়, তবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশি ক্ষয় হতে থাকে
  
• অতি দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। সপ্তাহে দেড় কেজির বেশি কমালে পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। দীর্ঘ সময় ক্যালরির পরিমাণ কম রাখলে ৮-১৬ সপ্তাহের মধ্যে নতুন করে পিত্তপাথর হতে পারে
  
• ‘মিরাকল ডায়েট’-এর ফাঁদে পা দেবেন না। এক সপ্তাহে অলৌকিক ফলের প্রতিশ্রুতি দেওয়া পদ্ধতিগুলো মূলত আপনার শরীরের ক্ষতি ডেকে আনে
  

তাই স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড ওজন কমানোই আদর্শ। এতে আপনার শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হয় না।

লেখক: সিনিয়র মেডিকেল অফিসার, আইওএম