অফিসে টানা বসে থাকা যাবে না
ডা. ওবায়েদুর রহমান
অফিসে বা বাসায় যেখানেই থাকুন না কেন, টানা বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করবেন না। সারা দিনে কাজ ও বিরতির ভারসাম্য জরুরি। নইলে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ পড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
একই পজিশনে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে যেসব ক্ষতি হয়
- মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন নষ্ট হয়।
- পায়ের ওপর অস্বাভাবিক চাপ পড়ে।
- স্থায়ীভাবে শিরা-উপশিরা ফুলে ত্বকের ওপর দৃশ্যমান হয়ে উঠতে পারে ওঠে।
- শরীরের নিম্নাংশের ওপর চাপ পড়ে।
- বাড়ে ব্যাকপেইনের প্রবণতা।
- হজমের সমস্যা দেখা দেয়। বাড়তে পারে গ্যাস্ট্রিক, অ্যাসিডিটি ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা।
- বাড়ে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি।
- কমতে পারে ইনসুলিন তৈরির সক্ষমতা।
করণীয়
- যেখানেই থাকুন, মেরুদণ্ড সোজা রেখে কাজ করুন।
- একই পজিশনে বসে বা দাঁড়িয়ে টানা কাজ করা যাবে না।
- কাজের মাঝে বিরতি নিন।
- বসে থাকলে সোজা হয়ে দাঁড়ান, একটু হাঁটাচলা করে নিন।
- দাঁড়িয়ে থাকলে বসে স্ট্রেচিং করুন।
- কুঁজো হয়ে কোথাও বসবেন না এবং ঝুঁকে বেশিক্ষণ কাজ করবেন না।
- হাঁটা ও বসে থাকা নিয়ে সচেতন হন।
- প্রতি ৩০ মিনিট পরপর পজিশন বদলে নিন।
- বেশি বেশি পানি পান করুন।
লেখক: কনসালট্যান্ট, অর্থোপেডিক বিভাগ, পপুলার মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
