ফুসফুস সুস্থ রাখতে প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়াম

সুস্থ ও কর্মক্ষম জীবনযাপনের জন্য দরকার সুস্থ ফুসফুস। আর এ জন্য নিচের নিয়মগুলো মেনে চলা জরুরি-

• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্য হালকা ব্যায়াম করুন 
• প্রতিদিন ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং (পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া) এবং পার্সড-লিপ ব্রিদিং (ঠোঁট সরু করে ধীরে শ্বাস ছাড়া) অনুশীলন করুন
• হাঁপানি, সিওপিডি বা দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
• ধূমপান ও পরোক্ষ ধূমপান সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন
• ধুলোবালি, ধোঁয়া ও বায়ুদূষণ থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকুন। মানসম্মত মাস্ক ব্যবহার করুন
• সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত পানি পান এবং ঘুমের পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। তবে এ সময় বুকে ব্যথা, তীব্র শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
• দীর্ঘদিনের কাশি, শ্বাসকষ্ট বা ধূমপানের ইতিহাস থাকলে অবহেলা না করে বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। প্রয়োজনে স্পাইরোমেট্রি পরীক্ষার মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা মূল্যায়ন করা যেতে পারে

মনে রাখবেন:  নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং ধূমপানমুক্ত জীবনযাপন— এই তিনটি অভ্যাসই সুস্থ ফুসফুস ও সুস্থ জীবনের অন্যতম চাবিকাঠি।

লেখক :  সহকারী অধ্যাপক, মুগদা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, ঢাকা।