মানসিক চাপ কমানোর উপায়

বর্তমান সময়ে মানসিক চাপ মানুষের জীবনের অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ। নানা কারণে মানুষ প্রতিনিয়ত চাপের মুখোমুখি হচ্ছে। এই চাপ মোকাবিলায় শুধু মানসিক দৃঢ়তাই নয়, প্রয়োজন সুপরিকল্পিত জীবনযাপনও।

যা করবেন

• পরিবার ও প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান।
• প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, যাতে ‘ফিল-গুড’ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।
• পছন্দের কাজে সময় দিন। 
• স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ করুন।
• ভ্রমণ ও সামাজিক মেলামেশা বাড়ান

প্রতিরোধে করণীয়

• অতিরিক্ত জাংক ফুড, প্রসেসড খাবার ও চিনিযুক্ত খাবার কম খাওয়া।
• আর্থিক নিরাপত্তা ভবিষ্যতের উদ্বেগ কমায়। তাই আয় অনুযায়ী নিয়মিত সঞ্চয় করার চেষ্টা করুন।
• অতিরিক্ত পেশাগত চাপ না নিয়ে খেলাধুলা, বিনোদন ও সৃজনশীল কর্মকাণ্ডে অংশ নেওয়ার সুযোগ তৈরি করা প্রয়োজন।
• মানসিক চাপ দীর্ঘদিন ধরে থাকলে, দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হলে বা নিজে সামাল দেওয়া কঠিন হলে সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের পরামর্শ নিন।

লেখক: সহকারী অধ্যাপক (সাইকিয়াট্রি ইন-সিটু), সিভিল সার্জন অফিস, ব্রাহ্মণবাড়িয়া