কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে যা করবেন

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু অভ্যাস বেশ কার্যকর। এগুলো হলো–

• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন। লাল মাংস, চর্বিযুক্ত মাংস, ঘি, মাখন ও পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার কম খান
• ভাজাপোড়া, ফাস্টফুড ও ট্রান্সফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
• বেশি করে শাকসবজি, ফল, ডাল, ওটস এবং পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার খান
• মাছ (বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ) সপ্তাহে ২-৩ দিন খাওয়ার চেষ্টা করুন
• রান্নায় পরিমিত স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন
• সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন— দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার) করুন
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অতিরিক্ত ওজন থাকলে ৫-১০% ওজন কমালেও কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমে
• ধূমপান বন্ধ করুন। ধূমপান ভালো কোলেস্টেরল কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
• ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা নিন। প্রয়োজনে ওষুধ গ্রহণ করুন
• যদি রক্তে খারাপ

 

লেখক : সহযোগী কনসালটেন্ট, বাংলাদেশ স্পেশালাইজ্ড হসপিটাল, ঢাকা।