মানসিক চাপ কমাবেন যেভাবে

মানসিকভাবে বিপর্যস্ত বা চাপে থাকলে কখনো পুরোপুরি ভালো থাকা যায় না। দৈনন্দিন জীবনের যেসব অভ্যাসে পরিবর্তন এনে সহজেই মানসিক চাপ সামলে ওঠা যায়–

• পরিবারের প্রতিটি সদস্যের বোঝাপড়া সুন্দর হলে পারিবারিক জীবন সহজ হয়। সামাজিকভাবে নিজেকে সক্রিয় রাখাও জরুরি
• চিনিযুক্ত খাবার, প্রসেস ও জাংক ফুড এড়িয়ে চলুন।
• নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। হাঁটাচলা, ইয়োগা, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা এক্ষেত্রে দারুণ কার্যকর
• মানসিক চাপ কমাতে প্রিয়জন ও বন্ধু-বান্ধবদের সঙ্গে যোগাযোগ ও আড্ডা বাড়ান
• নিজের পছন্দের কাজ যেমন– ভ্রমণ, বাগান করা, ছবি আঁকা, সেলাই বা নতুন কোনো রান্না করা মানসিক প্রশান্তি জোগায়
• রাত ১১টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া এবং ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন, টেলিভিশন, কম্পিউটারসহ সব ধরনের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন
• ভবিষ্যতের কথা ভেবে সঞ্চয়ের মনোভাব রাখুন। বিপদাপদে এই সঞ্চয় আর্থিক চাপের পাশাপাশি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়
• নিয়মিত প্রার্থনায় যোগ দিন। ধর্মীয় রীতিনীতি পালন জীবনকে সুশৃঙ্খল করে
• বই ও পত্রিকা পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। নিয়মিত নতুন তথ্য জানার চেষ্টা করুন

মানসিক চাপ যদি সামলাতে না পারেন, তবে লজ্জা না পেয়ে দ্রুত সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের মতো পেশাদারদের পরামর্শ নিন।

লেখক: সহকারী অধ‌্যাপক, সাইকিয়া‌ট্রি (ইন‌সিটু)

সি‌ভিল সার্জন অফিস, ব্রাহ্মণবা‌ড়িয়া।