পেশিতে টান লাগলে করণীয়

হঠাৎ তীব্র ব্যথা, পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া বা ফুলে ওঠার মতো লক্ষণগুলো মূলত অতিরিক্ত পরিশ্রম, ডিহাইড্রেশন বা খনিজের ঘাটতির জন্য হয়।

​লক্ষণ

• হঠাৎ পেশিতে তীব্র ব্যথা হওয়া
• আক্রান্ত স্থানের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া
• ​চামড়ার নিচে পেশি ফুলে ওঠা
• আক্রান্ত অংশ নাড়াচাড়ায় ব্যথা হওয়া

​যা করবেন

• টান লাগা পেশিকে দ্রুত শিথিল করুন এবং শারীরিক কাজ বন্ধ রাখুন
• আক্রান্ত পেশিটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন এবং হালকাভাবে মালিশ করুন
• পেশি শক্ত হয়ে থাকলে গরম সেঁক আর ব্যথা বা ফোলা কমাতে বরফ সেঁক দিন
• শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি অথবা স্যালাইন পান করুন

​প্রতিরোধে করণীয়

• ব্যায়াম বা ভারী কাজের আগে অবশ্যই শরীর ‘ওয়ার্ম-আপ’ বা স্ট্রেচিং করে নিন
• ​পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার গ্রহণ করুন
• খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন: কলা, ডাব, শাকসবজি) রাখুন

পেশিতে বারবার টান লাগলে, ব্যথা খুব বেশি বা দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে, দুর্বলতা বা অসাড়তা অনুভব করলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

লেখক: ফিজিওথেরাপিস্ট স্বর্ণদ্বীপ ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, চট্টগ্রাম।