গর্ভাবস্থায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কেন জরুরি

গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের স্বাভাবিক বৃদ্ধি, বিকাশ ও মায়ের শরীরের বিপাকক্রিয়ার জন্য ‘মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট’ বা অতিপ্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ উপাদানের ভূমিকা অপরিসীম। সুষম ও বৈচিত্র্যময় খাবারই পুষ্টির প্রধান উৎস হলেও, গর্ভাবস্থায় বিশেষ কিছু উপাদানের চাহিদা বেড়ে যায়। গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলো হলো—

আয়রন: রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে ও ভ্রূণের বৃদ্ধিতে অপরিহার্য। চাহিদা মেটাতে কলিজা, মাছ, মাংস, কলা, ছোলা ডাল ও কচুশাক খান।

ফলিক অ্যাসিড: কোষের বিভাজন ও ডিএনএ তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এ ছাড়া শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুরজ্জুর সঠিক গঠনে ভূমিকা রাখে। সবুজ শাকসবজি ও লেবুজাতীয় ফলে প্রচুর ফলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়।

ক্যালসিয়াম: বাচ্চার হাড় গঠনে ও মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় এটি জরুরি। উৎস হিসেবে দুধ, দই, পনির ও ছোট মাছ বেছে নিন।

আয়োডিন: থাইরয়েড হরমোন তৈরি এবং শিশুর বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশে আয়োডিনযুক্ত লবণ ও সামুদ্রিক মাছের বিকল্প নেই।

ভিটামিন ডি ও সি: হাড়ের গঠন ও আয়রন শোষণে এগুলো সহায়ক। সূর্যের আলো, মাছ, ডিমের কুসুম ও লেবুজাতীয় ফল থেকে এগুলো পাওয়া যায়।

জিংক, ম্যাগনেশিয়াম ও কোলিন: কোষ গঠন, প্রোটিন তৈরি ও স্নায়ুর কার্যকারিতা ঠিক রাখতে  গুরুত্বপূর্ণ। বাদাম, ডাল, মাছ ও ডিম খান।

সতর্কতা: গর্ভাবস্থায় সব ভিটামিন বা মিনারেলস উচ্চমাত্রায় সেবনের প্রয়োজন হয় না। তাই নিজে থেকে ওষুধ বা উচ্চমাত্রার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। সুষম খাবারের পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করুন।

লেখক: কনসালট্যান্ট, গাইনি অ্যান্ড অবস আলোক মাদার অ্যান্ড চাইল্ড কেয়ার, মিরপুর