সুস্থ থাকুন বার্ধক্যে

১. শরীরচর্চা
বয়স বাড়লে পেশি দুর্বল হতে থাকে। ফলে চেয়ার থেকে উঠতে, বাজারের ব্যাগ বহন করতে বা হোঁচট সামলাতে সমস্যা হয়। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা খুব জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে অন্তত আড়াই ঘণ্টা হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করা উচিত। পাশাপাশি সপ্তাহে দুই দিন পেশি শক্ত করার ব্যায়াম দরকার।

২. ভারসাম্য রক্ষার অনুশীলন
প্রবীণদের জন্য পড়ে যাওয়া অনেক সময় বড় দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
তাই এখন থেকেই ভারসাম্য রক্ষার ব্যায়াম শুরু করা দরকার। যেমন— চেয়ার বা দেয়াল ধরে ১০-২০ সেকেন্ড এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা যেতে পারে।

৩. খাবারে সচেতনতা
বয়স বাড়লে শরীরের পেশি ধরে রাখতে প্রোটিনের প্রয়োজন বাড়ে। তাই শুধু পেট ভরলেই হবে না, পুষ্টিকর খাবারও খেতে হবে।
চিকেন, মাছ, ডিম, দই, ডাল, ছোলার মতো খাবার নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। পাশাপাশি প্রচুর শাকসবজি, ফল, অলিভ অয়েল, বাদাম ও স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখতে পারেন ম্যানুতে।

৪. মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুন
অনেকের সবচেয়ে বড় ভয় হলো স্মৃতিভ্রংশ বা ডিমেনশিয়া। তবে গবেষণা বলছে, মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখলে ঝুঁকি কিছুটা কমানো যায়।