মেরুদণ্ডে চাপ ও এড়ানোর উপায়

মেরুদণ্ড মানবদেহের খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। পুরো শরীরের নিয়ন্ত্রণ এই মেরুদণ্ডের সুস্থতার ওপরে নির্ভর করে। এটি আমাদের পুরো শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। মেরুদণ্ডের কোনো অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হলে পুরো শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্ম বাধাগ্রস্ত হয়। মেরুদণ্ডে সমস্যা হলে যে বিষয়টি প্রথমেই দেখা দেয়, তা হচ্ছে ব্যাকপেইন বা পিঠেব্যথা।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, অনির্দিষ্ট ব্যাকপেইন শিল্পোন্নত দেশগুলোতে ৭০-৭৫ ভাগ লোকের হয়ে থাকে। এই মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়েই আমাদের শরীরকে নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ু সারা শরীরে ছড়িয়ে থাকে। মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হলে এই স্নায়ুর ওপরেও চাপ পড়ে, যার কারণে আমাদের দেহে ব্যথাসহ অন্য অনেক সমস্যা হতে পারে। তাই মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া এবং যেসব কাজ করলে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়, সেগুলো থেকে বেঁচে থাকা আমাদের জন্য অত্যন্ত দরকারি।

 

যেসব কারণে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে—

• আঘাতজনিত কারণে মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে
• মেরুদণ্ডে কোনো টিউমার হলে বা অন্য জায়গার কোনো টিউমার মেরুদণ্ডে এলে
• ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ হলে
• স্পাইনাল ক্যানেল স্টেনোসিস এবং নার্ভ রুট কমপ্রেশনের কারণে
• জন্মগত অথবা অন্য কোনো কারণে মেরুদণ্ড অস্বাভাবিক বাঁকা হয়ে গেলে
• মেরুদণ্ডের কশেরুকা হাড় একটির ওপর আরেকটি উঠে গেলে
• রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা অন্য কোনো কারণে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁক নষ্ট হয়ে যেতে পারে
• যারা দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ভার বহনের কাজ করেন
• যারা দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করেন তাদের ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডের ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত হয়
• যারা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যায় ভুগে থাকেন তাদের ক্ষেত্রে মেরুদণ্ড যেকোনো সময় সূক্ষ্ম ভাঙার সম্ভাবনা থাকে

 

কখন কতটুকু চাপ পড়ে

• যখন আমরা চিত হয়ে শুয়ে থাকি, তখন আমাদের মেরুদণ্ডে সবচেয়ে কম প্রেশার পড়ে। এর পরিমাণ ২৫ কেজি
• যখন আমরা কাত হয়ে শুই, তখন মেরুদণ্ডে প্রেশারের পরিমাণ ৭৫ কেজি
• যখন সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকি, তখন আমাদের মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে ১০০ কেজি
• যখন আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই এবং সামনের দিকে ঝুঁকি, তখন আমাদের মেরুদণ্ডে প্রেশারের পরিমাণ ১৫০ কেজি
• যখন কোনো বস্তু সামনের দিকে ঝুঁকে দাঁড়ানো অবস্থায় তোলার চেষ্টা করি, তখন মেরুদণ্ডে প্রেশারের পরিমাণ ২২০ কেজি
• যখন আমরা চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকি, তখন আমাদের মেরুদণ্ডে প্রেশারের পরিমাণ ১৪০ কেজি
• যখন আমরা চেয়ারে বসে থাকা অবস্থায় সামনের দিকে ঝুঁকি, তখন আমাদের মেরুদণ্ডে ১৮৫ কেজি প্রেশার পড়ে
• যখন আমরা চেয়ারে বসে থাকা অবস্থায় ২০ ডিগ্রি সামনে ঝুঁকে ২০ কেজি ওজনের কোনো বস্তু হাত দিয়ে টেনে তুলি, তখন মেরুদণ্ডে প্রেশারের পরিমাণ ২৭৫ কেজি

 

চাপ কমানোর উপায়

• ভারী কোনো বস্তু তুলতে অন্যের সাহায্য নিন। কোনো বস্তু তোলার সময় পা দুটি যথেষ্ট ফাঁকা করে নিন, এতে সাপোর্ট বাড়বে
• বসে বা দাঁড়িয়ে থেকে দূরের কোনো বস্তু তুলবেন না। বস্তুটির যথাসম্ভব কাছাকাছি যান
• কোনো কিছু তুলতে হাঁটু ভাঁজ করুন, পিঠ নয়। বস্তু তোলার সময় পেটের পেশি শক্ত করে নিন। জিনিসটা হাতে নিয়ে উঠে দাঁড়ানোর সময় মেরুদণ্ড বা পিঠ বাঁকা করবেন না, সোজা হয়ে উঠে দাঁড়াবেন

 

লেখক: কনসালট্যান্ট ও বিভাগীয় প্রধান

ফিজিওথেরাপি অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন ডিপার্টমেন্ট

ইসলামী ব্যাংক হাসপাতাল, রাজারবাগ, ঢাকা