ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ

● মাথাব্যথা

● মাথা ঘোরা

● বমি বমি ভাব

● বমি হওয়া

● মুখ শুকিয়ে যাওয়া

● ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া

● অতিরিক্ত তৃষ্ণা লাগা

● দ্রুত শ্বাস নেওয়া

● হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হওয়া

ডিহাইড্রেশনের প্রভাব

মৃদু ডিহাইড্রেশন : শরীরের মোট পানির সর্বোচ্চ ৫ শতাংশ কমে গেলে

● অতিরিক্ত তৃষ্ণা লাগে

● প্রস্রাবের রং গাঢ় হয়ে যায়

● মুখ শুকিয়ে যায়

মাঝারি ডিহাইড্রেশন : শরীরের মোট পানির ৫ থেকে ১০ শতাংশ কমে গেলে

● মাথাব্যথা হয়

● দুর্বলতা বা ক্লান্তি অনুভূত হয়

● পেশিতে খিঁচুনি হতে পারে

তীব্র ডিহাইড্রেশন : শরীরের মোট পানির ১০ শতাংশের বেশি কমে গেলে

● মাথা ঘোরে

● হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়ে যায়

● বিভ্রান্তি বা স্বাভাবিকভাবে চিন্তা করতে সমস্যা হতে পারে

হাইড্রেশন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• হৃদ্‌যন্ত্রকে সারা শরীরে রক্ত পাম্প করতে সাহায্য করে।

• শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের হতে সহায়তা করে।

• শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

● পানির উৎস কী?

• বিশুদ্ধ পানি সবচেয়ে ভালো উৎস।

• তরমুজসহ বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজিও শরীরে পানির চাহিদা পূরণে সাহায্য করে।

● কোন পানীয় এড়িয়ে চলবেন?

• অতিরিক্ত চিনি যুক্ত কোমল পানীয় ও সফট ড্রিংকস।

• অনেক স্পোর্টস ড্রিংকেও চিনি ও ক্যালরি বেশি থাকে।

• অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় শরীর থেকে পানি কমিয়ে দিতে পারে।

● প্রতিদিন কতটা তরল প্রয়োজন?

• পুরুষদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ৩.৭ লিটার বা প্রায় ১৫.৫ কাপ তরল।

• নারীদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ২.৭ লিটার বা প্রায় ১১.৫ কাপ তরল।

• মনে রাখবেন, এটি কাপের পরিমাপ। একটি গ্লাস বা বোতলে অনেক সময় এক কাপের বেশি পানি থাকে।

● হাইড্রেশনকে অভ্যাসে পরিণত করুন

• নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করুন।

• তৃষ্ণা লাগার অপেক্ষা না করে সারাদিন অল্প অল্প করে পানি পান করুন।

• প্রতিদিনের রুটিনে পর্যাপ্ত পানি পানকে একটি অভ্যাসে পরিণত করুন।