হার্ট ভালো রাখতে নিয়মিত হাঁটার গুরুত্ব

হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। তবে ব্যস্ত জীবনে জটিল বা কঠিন ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। এক্ষেত্রে নিয়মিত হাঁটা হতে পারে সহজ, নিরাপদ ও কার্যকর একটি অভ্যাস।

• নিয়মিত হাঁটলে হৃদযন্ত্রকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য আরও দক্ষভাবে কাজ করতে হয়। এতে দীর্ঘ মেয়াদে হার্টের কর্মক্ষমতা ভালো থাকে
• নিয়মিত শারীরিক সক্রিয়তা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। হাঁটা রক্তনালির স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতেও সহায়ক
• নিয়মিত হাঁটা শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। ফলে হৃদরোগের বিভিন্ন ঝুঁকি কমানো সম্ভব হয়
• অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগের অন্যতম কারণ। প্রতিদিন হাঁটা ক্যালরি খরচ বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে
• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদস্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। হাঁটা মন ভালো রাখতে, উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক
• যারা নিয়মিত হাঁটেন না, তারা প্রথমে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে সপ্তাহের অধিকাংশ দিনে মোটামুটি ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটার অভ্যাস করা ভালো

হাঁটার পাশাপাশি সুষম খাবার গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিতকরণ, ধূমপান পরিহার এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস তাই হতে পারে হৃদস্বাস্থ্য সুরক্ষার সহজ ও কার্যকর পদক্ষেপ।

 

লেখক : মেডিকেল অফিসার, শেফা ডায়াগনস্টিক সেন্টার অ্যান্ড কনসালটেশন সেন্টার।