নিয়মিত চোখের যত্নে যা করবেন
ডা. শাহেদ হায়দার চৌধুরী
আধুনিক জীবনে প্রযুক্তির ব্যবহার এড়ানো অসম্ভব। তবে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম চোখের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। স্ক্রিনের ক্ষতিকর ব্লু রে চোখ ও শরীরের ভীষণ ক্ষতি করে। চোখের যত্নে আমাদের তাই কিছু নিয়ম মানা জরুরি।
স্ক্রিন টাইম নিয়ন্ত্রণ ও বিশ্রাম
- একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না।
- প্রতি ২০ মিনিট পরপর চোখ স্ক্রিন থেকে সরিয়ে নিন। স্বাভাবিকভাবে চোখের পলক ফেলুন।
- কয়েক সেকেন্ড চোখ বন্ধ করে রাখুন।
- বাদ দিতে হবে রাত জাগার অভ্যাস।
- ঘরের আলো নিভিয়ে মোবাইল বা টিভি দেখবেন না।
- অন্ধকারে স্ক্রিনের আলো চোখের ওপর বেশি চাপ ফেলে।
- স্লিপ সাইকেল মেনে চলুন।
নিয়মিত ডাক্তার দেখানো
- প্রত্যেক সাধারণ মানুষের বছরে অন্তত একবার চোখের ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।
- বয়স ৪০ বছর বা তার বেশি হলে চোখের চেকআপ বাধ্যতামূলক।
জটিল রোগীদের বাড়তি সতর্কতা
- যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস আছে, চোখের যত্নে তাদের দরকার বাড়তি সচেতনতা।
- প্রতি চার মাস অন্তর তাদের চোখ পরীক্ষা করা উচিত।
শিশুদের প্রিস্কুল আই স্ক্রিনিং
- সন্তানকে স্কুলে দেওয়ার আগে চোখ পরীক্ষা করা দরকার।
- প্রিস্কুল আই স্ক্রিনিং টেস্ট শিশুর অনেক সমস্যাই প্রাথমিকভাবে শনাক্ত করতে সক্ষম।
ডায়েট ও পুষ্টিকর খাবার
- পাতে নিয়মিত সবুজ শাকসবজি, রঙিন ফলমূল ও ছোট মাছ রাখা উচিত।
- ভিটামিন এ এবং ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার চোখের দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘকাল ভালো রাখে।
লেখক: সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান, চক্ষু বিভাগ, ইউনিভার্সাল মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
