প্রি-ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এড়িয়ে চলুন

রিপোর্টে সুগার একটু বেশি এসেছে, কিন্তু ডায়াবেটিস ধরা পড়েনি। অনেকেই তখন স্বস্তির নিঃশ্বাস ফেলে ব্যাপারটা ভুলে যান। অথচ এই অবস্থাটাই প্রি-ডায়াবেটিস। অর্থাৎ শরীর জানান দিচ্ছে যে ডায়াবেটিসের দোরগোড়ায় আপনি দাঁড়িয়ে আছেন।

এই পর্যায়ে সচেতন হলে ডায়াবেটিস পুরোপুরি ঠেকিয়ে দেওয়া সম্ভব। কিছু অভ্যাস আছে, যেগুলো ত্যাগ না করলে অল্প সময়েই প্রি-ডায়াবেটিস পূর্ণাঙ্গ ডায়াবেটিসে রূপ নেয়।

 

যেসব অভ্যাস এড়িয়ে চলবেন

•  চিনি, মিষ্টি ও কোমল পানীয় প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাওয়া
•  সাদা ভাত, ময়দার রুটি ও পরিশোধিত শর্করা বেশি খাওয়া
•  দীর্ঘ সময় বসে থাকা, শারীরিক পরিশ্রম না করা
•  রাত জাগা ও অনিয়মিত ঘুম
•  ‘লক্ষণ তো নেই’ ভেবে নিয়মিত পরীক্ষা এড়িয়ে যাওয়া
•  পেটের মেদ ও ওজন নিয়ন্ত্রণে না রাখা

 

যা করবেন

•  প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন
•  শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান
•  ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। পেটের মেদ কমান
•  বছরে অন্তত একবার রক্তের সুগার পরীক্ষা করান

 

জীবনযাপনে সামান্য পরিবর্তন আনলেই প্রি-ডায়াবেটিস থেকে ডায়াবেটিসে যাওয়ার ঝুঁকি অর্ধেকের বেশি কমানো যায়।

 

লেখক : সিনিয়র মেডিকেল অফিসার, আইওএম।