বিষণ্ণতা দূর করতে চাই মনের নিয়মিত যত্ন
মিতা মণ্ডল
মন খারাপের রেশ দীর্ঘদিন রয়ে যায় এবং দৈনন্দিন কাজে ব্যাঘাত ঘটায়, তখন মানসিক চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হয়।
মনের যত্নে যা করবেন
- নিয়মিত থেরাপি নিন। থেরাপিস্টের সঙ্গে আলোচনা করে চিন্তাধারার দুর্বলতাগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেটি সমাধানের পাশাপাশি পজিটিভ থিংকিংয়ে জোর দিন।
- মানসিক চিকিৎসার পাশাপাশি শরীরচর্চাকে বলা হয় বিষণ্নতার প্রাকৃতিক দাওয়াই। যাদের চিকিৎসা চলছে বা এরই মধ্যে বিষণ্নতা থেকে সেরে উঠেছেন, তাদের ক্ষেত্রে এটি অত্যাবশ্যক।
- বিষণ্নতায় আক্রান্ত হলে রোজ নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘুমানোর আগে ব্রিদিং এক্সারসাইজ খুবই ফলদায়ক।
- সারা দিনে কী কী ভালো ঘটনা ঘটল, সেগুলো নিয়ে ৫ মিনিট ভাবুন।
- হঠাৎ ঘুম ভেঙে গেলে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। উঠে হাঁটাহাঁটি বা অন্য কোনো কাজ সেরে ১৫-৩০ মিনিট পর আবার একই প্রক্রিয়ায় ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে হবে।
লেখক: সিনিয়র সাইকোলজিক্যাল কাউন্সেলর ইউনাইটেড ইন্টারন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি
