গর্ভবতী নারীদের শারীরিক কর্মকাণ্ড

শারীরিক কর্মকাণ্ডের উপকারিতা

- ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

- উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে

- গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে

- শারীরিক সক্ষমতা বাড়ায়

- ঘুমের উন্নতি ঘটায়

- মন ভালো রাখতে সাহায্য করে

আপনি কি শারীরিকভাবে সক্রিয় নন? ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি কি ইতিমধ্যে সক্রিয়? চালিয়ে যান।

বাড়িতে, বাইরে ও অবসর সময়ে গর্ভাবস্থাজুড়ে লক্ষ্য রাখুন:

প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কর্মকাণ্ড।

- বাড়িতে: ঘরের কাজ, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা ও অন্যান্য হালকা শারীরিক কর্মকাণ্ড।

- বাইরে ও চলাফেরার সময়: হাঁটা, সাইকেল চালানো ও দৈনন্দিন কাজে চলাফেরা।

- অবসর সময়ে: নাচ, ব্যায়াম ও সাঁতারের মতো কার্যক্রম।

আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ

- সপ্তাহে দুই দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।

- প্রতিটি শারীরিক কর্মকাণ্ডই গুরুত্বপূর্ণ। একবারে অন্তত ১০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে পারেন।

- ক্ষতির কোনো প্রমাণ নেই।

- নিজের শরীরের সংকেত বুঝুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন ও মাত্রা পরিবর্তন করুন।

- পেটে আঘাত লাগতে পারে, এমন কর্মকাণ্ড এড়িয়ে চলুন।

সূত্র: যুক্তরাজ্যের প্রধান চিকিৎসা কর্মকর্তাদের ২০১৭ সালের গর্ভাবস্থায় শারীরিক কর্মকাণ্ডবিষয়ক সুপারিশ।