শরীরচর্চা

হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পর অনেকেই শরীরচর্চা করতে ভয় পান। তবে সঠিক নিয়মে ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত শরীরচর্চা হৃদরোগীদের জন্য উপকারী। এটি হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়াতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। তবে সুস্থ মানুষের তুলনায় হৃদরোগীদের শরীরচর্চার ধরন ও নিয়ম হতে হবে ভিন্ন।   শরীরচর্চা শুরুর আগের প্রস্তুতি ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। হার্টের অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসক ঠিক করবেন কতটুকু পরিশ্রম করা নিরা...

ভারতীয় অভিনেত্রী রাকুল প্রীত সিংয়ের কাছে শরীরচর্চা ও ফিটনেস জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। দীর্ঘ ১৮ মাসের ইনজুরি বদলে দিয়েছে তার দৃষ্টিভঙ্গি। প্রায় দেড় বছর চিকিৎসা ও পুনর্বাসনের পর আবারও জিমে ফিরেছেন তিনি। তবে এ প্রত্যাবর্তন শুধুই শরীরচর্চায় ফেরা নয়, বরং জীবনের নতুন অধ্যায়ের শুরু হিসেবে দেখছেন রাকুল। সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে নিজের অভিজ্ঞতা জানিয়ে ৩৫ বছর বয়সী এই তারকা বলেন, ‘প্রতিটি যাত্রায় এমন একটি অধ্যায় থাকে, যে পরিকল্পনা কেউ করে না। ইনজুরির মাধ্যমে সেই অধ্যায় এসেছিল আমার জীবনে।’ফিটনেসের দিক দিয়ে প্রত...

বয়স বাড়লেই কি শরীরচর্চার ইতি? মোটেই নয়। বরং এ সময়েই শরীরকে সচল রাখা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। সেজন্য জিমে যাওয়ারও দরকার নেই, কঠিন কোনো ব্যায়াম শেখারও প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন নিয়ম করে কিছুটা সময় হাঁটলেই মিলতে পারে সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবনের চাবিকাঠি।বিশেষজ্ঞদের মতে, ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী মানুষের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন। অর্থাৎ সপ্তাহে পাঁচ দিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেও এই লক্ষ্য পূরণ করা সম্ভব। নিয়মিত এই অভ্যাস শরীর ও মন— দুইয়ের জন্যই সমান উপকারী।হাঁটা ক্যাল...

প্রতি রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করা নিশ্চয়ই আপনার কাছে খুব বিরক্তিকর লাগে। কেউ আবার বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন। কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কাটানো সম্ভব।ঘুমের নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুনঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এটি আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়িকে ঠিক রাখে। ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ২০ মিনিট পরও যদি ঘুম না আসে, তবে জোর করে শুয়ে থাকবেন না; বরং বিছানা ছেড়ে অন্য ঘরে গিয়ে শান্ত কো...

তারা হাসছেন। সশব্দ হাসি। অট্টহাসি। হাসির তুলকালাম। পাশ দিয়ে কেউ যাওয়ার সময় এই দৃশ্য দেখে অবাক না হয়ে আনন্দে তিনিও হেসে ওঠেন। সাতসকালে বন্দর নগরী চট্টগ্রামের সিআরবি, ডিসি হিল, লালদিঘী ও বাটালি হিলে এই দৃশ্য একেবারই সাধারণ। হাসির এই প্রতিযোগিতা প্রায় প্রতিদিন চলে। এ হাসির আয়োজন কোনো কৌতুকের আসর নয়, ন...