ভালো ঘুমের জন্য

প্রতি রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করা নিশ্চয়ই আপনার কাছে খুব বিরক্তিকর লাগে। কেউ আবার বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন। কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কাটানো সম্ভব।

ঘুমের নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন

ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এটি আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়িকে ঠিক রাখে। ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ২০ মিনিট পরও যদি ঘুম না আসে, তবে জোর করে শুয়ে থাকবেন না; বরং বিছানা ছেড়ে অন্য ঘরে গিয়ে শান্ত কোনো কাজ করুন। ঘুম পেলে আবার বিছানায় ফিরে আসুন। প্রয়োজনে একই নিয়ম আবার অনুসরণ করুন।

খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসে নজর দিন

খুব বেশি ক্ষুধার্ত অবস্থায় কিংবা অতিরিক্ত ভরা পেটে কখনোই ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। এ ছাড়া নিকোটিন, ক্যাফেইন এবং মদ্যপানও ঘুমের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ

আপনার শোবার ঘরটি যেন ঠান্ডা, অন্ধকার ও শান্ত থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখুন। অতিরিক্ত আলোর সংস্পর্শে থাকলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। তাই ঘুমানোর ঠিক আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা যেকোনো স্ক্রিন ব্যবহার করা বন্ধ করুন। ঘর অন্ধকার করার জন্য ভারী পর্দা কিংবা ঘরের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন।

দিনের বেলার ঘুম সীমিত করুন

দুপুরে বা দিনে ঘুমালেও তা যেন কোনোভাবে এক ঘণ্টার বেশি না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন। এ ছাড়া বিকালের দিকে ঘুমানো একদমই উচিত নয়।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

নিয়মিত শরীরচর্চা রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। তবে মনে রাখবেন, ঘুমানোর ঠিক আগে খুব ভারী ব্যায়াম করবেন না।

মনের দুশ্চিন্তা দূর করুন

বিছানায় যাওয়ার আগেই সারা দিনের চিন্তা বা মনের ভেতরের উদ্বেগগুলো দূর করার চেষ্টা করুন। দুশ্চিন্তা কমাতে মেডিটেশন বা ধ্যান খুব ভালো কাজ করে।