অভ্যাস

নিজের যত্ন মানেই বড় কোনো আয়োজন নয়। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই শরীর ও মনকে ভালো রাখার সহজ উপায়। ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুনসময়মতো পুষ্টিকর খাবার খানপ্রতিদিন কিছুটা হাঁটুনবাইরে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুনকিছু সময় ফোন থেকে দূরে থাকুনমন খারাপ হলে নিজেকে একটু সময় দিনপর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুননিজের পছন্দের কাজের জন্যও সময় রাখুন

টেবিল ল্যাম্পের আলোতে পড়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। তবে বেশিরভাগ মানুষ টেবিল ল্যাম্পের সঠিক অবস্থান নিয়ে খুব একটা মাথা ঘামান না। পড়ার সময় টেবিল ল্যাম্পের সঠিক অবস্থান ও ব্যবহার চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং দীর্ঘক্ষণ মনোযোগ ধরে রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভুল স্থানে আলো থাকলে চোখে ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং দৃষ্টিশক্তির সমস্যা হতে পারে।   ল্যাম্পটি বই থেকে ১৫-২০ ইঞ্চি (১ হাতের সমান) দূরত্বে রাখুনলেখার সময় ডানহাতি হলে বামদিকে, বামহাতি হলে ডানদিকে ল্যাম্পটি রাখুনল্যাম্পটি এমনভাবে রাখতে হবে, যা...

নারীদের খুব পরিচিত একটি রোগ স্তন ক্যানসার। অসংখ্য নারী এই ক্যানসারে আক্রান্ত হন। কিছু অভ্যাস চর্চা করলে এর ঝুঁকি কমানো সম্ভব—• বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন নিয়ন্ত্রণ • অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হরমোনজনিত অসুখ, কিডনির জটিলতা, লুপাস, অনেক বছর ধরে গর্ভনিরোধক ওষুধ সেবনসহ কোনো অসুখের ইতিহাস থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া• রক্তের আত্মীয়স্বজন কারও স্তন বা দেহের অন্য কোথাও ক্যানসার, কেমোথেরাপি, রেডিওথেরাপি, ক্যানসারের জন্য অপারেশনের ইতিহাস থাকলে প্রতি বছর পুরো দেহের চেকআপ করাতে হবে • অতিরিক্ত অলস...

দ্রুত ওজন কমাতে অনেকেই এমন কিছু ভুল করেন, যা ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সুস্থ উপায়ে ওজন কমাতে চাইলে কিছু অভ্যাস অবশ্যই বর্জন করতে হবে। খুব কম খাবেন না বা প্রোটিন অবহেলা করবেন না। কম ক্যালরির ডায়েটে শরীর মেটাবলিজম কমিয়ে দেয় ও পেশি ভাঙতে শুরু করে; ফলে সাময়িক ওজন কমলেও খাবার স্বাভাবিক হলেই ওজন আবার বেড়ে যায় ঘুমের ঘাটতি ক্ষুধা বাড়ায়, শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ কর্টিসল বাড়িয়ে শরীরে চর্বি জমায় শুধু কার্ডিও বা ব্যায়ামের ওপর অতিরিক্ত নির্ভর করবেন না। অতিরিক্ত কার্ডিও করার প...

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায় আসলে আমাদের হাতের নাগালেই। এর জন্য দরকার কিছু সহজ সমাধান।যা করবেন:নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুনভাত কমিয়ে শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে খানওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, পেটের মেদ কমানমিষ্টি, কোমল পানীয় ও চিনি কম খানধূমপান একদম এড়িয়ে চলুনযাদের পরিবারের কারও ডায়াবেটিস আছে কিংবা বয়স পঁয়ত্রিশ পার হয়েছে, তাদের জন্য বছরে অন্তত একবার ফাস্টিং সুগার ও HbA1c পরীক্ষা করিয়ে নেওয়াটা জরুরি। HbA1c গত তিন মাসের গড় সুগার মাত্রা বলে দেয়। লেখক: সিনিয়র মেডিকেল অফিসার, আইওএম

বাইরে না গিয়ে অন্ধকার ঘরে একা থাকা কিংবা সারাক্ষণ কানে হেডফোন গুঁজে রাখা—শুনতে আরামদায়ক মনে হলেও এগুলো আপনার মস্তিষ্কের জন্য এক ধরনের ‘স্লো পয়জন’। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলসহ বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, আমাদের দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য এখ...