ফিটনেস-টিপস

হাঁটা এমন এক ব্যায়াম, যার জন্য আলাদা আয়োজনের দরকার হয় না। শুধু কয়েক কদম পা ফেলাই যথেষ্ট! আর তা শরীরকে সচল, মনকে সতেজ এবং দৈনন্দিন জীবনকে গতিময় রাখতে উপকারী। লিখেছেন নাহিদ ইসলাম হাঁটার সময় পায়ের পেশি সক্রিয় হয়, রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং দৈনন্দিন চলাফেরার সক্ষমতা বজায় থাকে। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের (এসিই) ফিটনেস ট্রেইনার রেজাউর রহমান বাঁধন বললেন, নিয়মিত ও সঠিক গতিতে হাঁটা শরীরকে সক্রিয় রাখার অন্যতম সহজ উপায়। বিশেষ করে যারা দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি খুবই...

দিনের শুরুতে মাত্র ২০ মিনিটের যোগব্যায়াম শত ব্যস্ততার মাঝেও শরীর ও মনে এনে দিতে পারে স্বস্তি। অনুশীলনের উপায় জানাচ্ছেন নাহিদ ইসলাম সকালের যোগব্যায়ামে সূর্য নমস্কার হতে পারে চমৎকার শুরু। বিভিন্ন পেশি ও জয়েন্টকে সক্রিয় করার পাশাপাশি এটি শরীরকে ধীরে ধীরে দিনের কাজের জন্য প্রস্তুত করে। এর সঙ্গে কয়েক মিনিটের সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস যোগ হলে মনোযোগ ধরে রাখাও সহজ হয়। বিখ্যাত আমেরিকান যোগ প্রশিক্ষক অ্যাড্রিয়েন মিশলারও দিনের শুরুতে শরীরচর্চার পাশাপাশি একটি ইতিবাচক মানসিক লক্ষ্য স্থির করার কথা বলে...

বৃষ্টিমুখর দিনে যন্ত্র ছাড়াই অন্দরমহলে করা যায় শরীরচর্চা। নিয়মিত অভ্যাসে বাড়ে শক্তি, নমনীয়তা ও ফিটনেস ওয়ার্মআপ মূল ব্যায়াম শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট শরীর গরম করা ভালো শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়ামের সময় নিয়মিত শ্বাস নিন ও ছাড়ুন ভঙ্গি ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে, তাই সঠিক ভঙ্গি বেছে নিন ধীরে শুরু নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় ও গতি বাড়ান নিয়মিত চর্চা সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী স্ট্রেচিংয়ে সমাপ্তি ব্যায়াম শেষে হালকা স্...

স্মার্টওয়াচের দুনিয়ায় নোটিফিকেশন আর স্ক্রিনের বাড়তি ঝামেলা এড়াতে গুগল বাজারে এনেছে তাদের নতুন ফিটনেস ট্র্যাকার ‘ফিটবিট এয়ার’। যুক্তরাষ্ট্রের বাজারে মাত্র ৯৯ ডলার মূল্যের এই ডিভাইসটির সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হলো এটিতে কোনো ডিসপ্লে বা স্ক্রিন নেই। ফলে ব্যবহারকারী বারবার স্ক্রিনে তাকানোর তাগিদ ছাড়াই সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারেন নিজের স্বাস্থ্যের ওপর। ফিটবিট এয়ার মূলত একটি হালকা ও আরামদায়ক ব্যান্ড, যা ২৪ ঘণ্টা হার্ট রেট, ঘুম এবং শারীরিক কসরত ট্র্যাক করতে পারে। স্ক্রিন না থাকায় এর ব্যাটা...

আমাদের চারপাশের অনেক নারীই একটা যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যান। তারা নিয়ম মেনে খাচ্ছেন, সারাদিন হাঁটাচলা বা কাজও করছেন, কিন্তু পেটের চর্বি কিছুতেই কমছে না। শরীরের অন্য জায়গা শুকিয়ে গেলেও মেদটা যেন শুধু পেটে গিয়েই জমা হচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই জেদি ভুঁড়ির পেছনে আপনার অলসতা নয়, বরং শরীরের ভেতরের হরমোনের কা...