পুষ্টিকর

নিজের যত্ন মানেই বড় কোনো আয়োজন নয়। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই শরীর ও মনকে ভালো রাখার সহজ উপায়। ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুনসময়মতো পুষ্টিকর খাবার খানপ্রতিদিন কিছুটা হাঁটুনবাইরে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুনকিছু সময় ফোন থেকে দূরে থাকুনমন খারাপ হলে নিজেকে একটু সময় দিনপর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুননিজের পছন্দের কাজের জন্যও সময় রাখুন

একই সঙ্গে পুষ্টিকর ও সুস্বাদু খাবার হিসেবে মাশরুমের বেশ কদর। এর জাদুকরী সব পদের রেসিপি দিয়েছেন ও ছবি তুলেছেন মরিয়ম হোসেন নূপুর   চিজি মাশরুম চিকেন রোলাড উপকরণ: চিকেন ব্রেস্ট (হাড় ছাড়া) ২টি, মাশরুম কুচি ১ কাপ, মোজারেলা বা চেডার চিজ (গ্রেট করা) ১ কাপ, রসুন কুচি ১ চা চামচ, বাটার ১ টেবিল চামচ, লবণ স্বাদমতো, গোলমরিচ গুঁড়া আধা চা চামচ, তেল ১ টেবিল চামচ। প্রণালি: চিকেন ব্রেস্ট পাতলা করে বিট করুন। এবার লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে ১৫ মিনিট মেরিনেট করে নিন। তারপর প্যানে বাটার গরম করে রসুন ও মাশরুম ৪-৫ ম...

নারীদের বয়স ৩৫ এবং পুরুষদের ৪০ বছরের পর থেকে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।   নারীদের হাড় দুর্বল হওয়ার কারণ  পিরিয়ড, পুষ্টিকর খাবারের অভাব, অতিরিক্ত পরিশ্রম ও বিশ্রামের অভাব ডেলিভারির পর চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই আয়রন, ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট বাদ দেওয়া মেনোপজের পর জরুরি হরমোনের অভাবে অধিকাংশ নারীর অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের দুর্বলতা ও ভঙ্গুর অবস্থা হতে পারে  অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, রক্তশূন্যতা, নিয়মিত সূর্যের আলোতে না থাকা, হরমোনজনিত অসুখ  বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন বেশ...