হাড় শক্ত রাখতে যা যা প্রয়োজন

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে ২০৬টি হাড় থাকে। হাড় আমাদের দৈহিক কাঠামো তৈরি, শরীরের ভার বহন ও চলাফেরায় সাহায্য করে। সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্যও শক্তিশালী হাড় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হাড় শক্ত রাখতে করণীয়

ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার: হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে নিয়মিত দুধ, ডিম, পনির, দই, বাদাম, ছোট মাছ, বীজজাতীয় খাবার ও সবুজ শাকসবজি খান। এসব খাবারে ক্যালসিয়ামসহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

ভিটামিন-ডি গ্রহণ: ভিটামিন-ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকাল ও বিকালের উপযুক্ত সূর্যালোক গ্রহণ করুন। সামুদ্রিক মাছ, ডিমের কুসুম, কলিজা ও মাশরুম থেকেও ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং অলস জীবনযাপন এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি ট্যাবলেট গ্রহণ করতে পারেন।

যেসব কারণে হাড় দুর্বল হয়

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডির অভাব, অতিরিক্ত ঘুম, মদ্যপান, স্টেরয়েডজাতীয় ওষুধ সেবন, অলস জীবনযাপন, মেনোপজের পর হরমোনের পরিবর্তন এবং কিছু হরমোনজনিত অসুস্থতায় হাড়ের শক্তি কমে যেতে পারে।

মনে রাখবেন, হাড় দুর্বল হলে সামান্য আঘাতেও ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই হাড়ের যত্ন নিন, সুস্থ থাকুন, সচল থাকুন।

লেখক: এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য) ডি-অর্থো রেসিডেন্ট, ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল