ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ-খাবার

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে ২০৬টি হাড় থাকে। হাড় আমাদের দৈহিক কাঠামো তৈরি, শরীরের ভার বহন ও চলাফেরায় সাহায্য করে। সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্যও শক্তিশালী হাড় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাড় শক্ত রাখতে করণীয় ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার: হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে নিয়মিত দুধ, ডিম, পনির, দই, বাদাম, ছোট মাছ, বীজজাতীয় খাবার ও সবুজ শাকসবজি খান। এসব খাবারে ক্যালসিয়ামসহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ভিটামিন-ডি গ্রহণ: ভিটামিন-ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকাল ও বিকালের উপযুক্ত সূর্যালোক গ্রহণ...